Прелесть диетических смузи в том, что они низкокалорийные и при этом достаточно сытные, содержат массу питательных веществ и микроэлементов. Если приготовить их на завтрак, можно утолить чувство голода до обеда. Эти смузи подходят и с качестве легкого ужина для тех, кто хочет похудеть.
Рецепты диетических смузи, приведенные в подборке, в основном содержат овощи и минимум углеводов. За счет содержания клетчатки они эффективно способствуют похудению и позволяют очистить организм от шлаков.
1. Ананас и куркума
Ананас содержит «фермент стройности», который расщепляет жир и способствует похудению. Поэтому с таким смузи можно позволить себе и что-то посущественнее — вреда для фигуры точно не будет. Куркума идеально оттеняет вкус ананаса и является одной из самых полезных специй.
Ингредиенты:
- Кокосовое молоко – 1 стакан
- Замороженный ананас — 0,5 стакана
- Банан – 1 шт.
- Куркума – 1 ч.л.
- Корица – 1ч.л.
- Корень имбиря – 0,5 см
В этот смузи можно добавить семена чиа.
2. Смузи «Завтрак Геракла» с овсянкой
Это самый сытный смузи из нашей подборки, с ним вы легко протянете до обеда. Перед приготовлением овсяные хлопья нужно замочить в кипятке на 5 минут.
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья быстрого приготовления (1-5 минут) — 20 г
- Банан – 1 шт.
- Молоко – 200 мл
- Мед – 1 ст.л.
- Ваниль – щепотка
3. Смузи с капустой, шпинатом и ананасами
Капуста — самый простой и доступный ингредиент. Сок сырой капусты очень полезен для слизистой желудка. Для этого рецепта смузи можно использовать обычную белокочанную капусту или же пекинскую.
Ингредиенты:
- Капуста — 150 г
- Шпинат — 100 г
- Ананас — 150 г
- Киви — 1 штука
- Вода — 1 стакан
- Лимонный сок — 1 ст.л.
- Мёд — 1 ст.л.
4. Смузи для очищения со свеклой и имбирем
Этот напиток станет настоящим спасением осенью и зимой, чтобы поддерживать иммунитет. В свекле и в имбире есть витамины A, C, B, а также йод, цинк и железо. Будем худеть с пользой.
- Миндальное молоко — 100 мл
- Небольшая свекла — 0,5 шт.
- Финики — 2 шт.
- Свежий имбирь — 4 слайса
- Чиа — 2 ч.л.
- Кокосовое молоко — 2 ст.л.
- Вода — 2 ст.л.
5. Супер-смузи для похудения с мятой и цуккини
Цуккини и шпинат содержит пищевые волокна, которые не перевариваются, что благотворно влияет на наше пищеварение. По опыту — один из самых эффективных рецептов смузи для похудения.
Ингредиенты:
- Кокосовая вода — 100 мл
- Некрупный молодой цуккини — 0,5 шт.
- Яблоко — 0,5 шт.
- Шпинат — 10 листочков
- Лимон — 0,25 шт.
- Мята — 5-7 листочков
6. Смузи с бананом и шпинатом
Сытный напиток, богатый растительными белками и омега-3 жирными кислотами. Превосходно на завтрак или перекус. Содержит несколько необычные ингредиенты, но если уж решили вести здоровый образ жизни и немного схуднуть, то стоит поискать эти замысловатые суперфуды.
Ингредиенты:
- Банан — 0,5 шт.
- Миндальное молоко — 150 мл
- Шпинат — 10 листочков
- Семечки тыквы — 1 ст.л.
- Семена чик — 1 ч.л.
- Конопляной протеин — 1 ч.л.
- Нектар агавы — 1 ст.л.
7. Смузи «Здоровая кожа» с огурцом и сельдереем
Если пить такой смузи на регулярной основе, вы достаточно быстро заметите, что ваша кожа приобрела более ровный цвет за счет того, то ускорилось выведение токсинов.
Ингредиенты:
- Кокосовая вода — 150 мл
- Сельдерей — 0,5 стебля
- Огурец — 0,5 шт.
- Ананас — 100 г
- Лимонный сок — 1 ст.л.
- Мята — несколько листочков
- Спирулина — 1/3 ч.л.
Основной поставщик клетчатки в этом рецепте — сельдерей и яблоки. Водоросль спирулина — это богатый источник минералов, а также витамина В.Кокосовая вода — это просто дар небес против старения, отличный антиоксидант. Будьте здоровы и пусть ваше отражение в зеркале радует все больше с каждым днем!
Загрузка...
